粗粮，如燕麦、糙米和全麦面包等，富含膳食纤维，能够帮助孕妇保持良好的消化系统运作，避免因便秘而催生的体重增加。并行地，膳食纤维还有助于控制血糖水平，减少因高血糖引起的胎儿过大风险。
适量摄入粗粮，不仅有助于维持孕妇自身的健康状态，也能为胎儿创造一个更加稳定的生长环境。蔬菜是低热量、高营养的食物选择，显著如绿叶蔬菜，如菠菜、油菜和生菜等，它们含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，对促进胎儿大脑发育极为有利。另外，蔬菜中的水分含量较高，可以帮助孕妇补充水分，预防水肿现象。失衡表现于，应尽量选择新鲜蔬菜，并采用蒸煮或凉拌的方式烹饪，以保留更多的营养成分。水果同样是孕期不可或缺的健康食品，但选择时需注意种类与量的控制。
例如，苹果、梨和桃子等含糖量相对较低的水果，既能满足孕妇对甜味的需求，又不会引起血糖水平的剧烈波动。与形成反差，像香蕉、葡萄这类含糖量较高的水果，则应适当减少摄入量。合理安排水果的食用，不仅有利于控制体重，还能确保孕妇获得足够的维生素C和其他微量元素，支持胎儿健康成长。均衡饮食：尽管上述食物被认为不易招致胎儿过快增长，但均衡饮食仍然是孕期保健的关键。建议孕妇根据自身情况，在医生或营养师的指导下制定合理的饮食计划。
适量运动：适当的体育活动，如散步、瑜伽等，可以增强体质，促进新陈代谢，有助于控制孕期体重。